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이번 포스팅의 주제는 [하체살빼는운동] 입니다.


한국인들이 하체비만이 많습니다.


제 친구 중에서도 상체는 날씬한데,

하체가 통통해서 고민인 친구가 있습니다.











하체비만의 원인이 무엇일까요?


원인을 알고 그에 맞는 방법으로

다이어트를 해야 효과가 큽니다.












1. 소변 배출이 원활하지 않음


평소 소변 보는 횟수가 적은 사람이 있습니다.

보통 7번 정도의 횟수가 적당합니다.


소변 배출이 원활하지 않으면,

배출되지 못한 수분이

하체 주변을 돌면서

병을 만듭니다.


대표적인게 [저림현상] 입니다.


다리가 저리기 때문에

[다리를 두들기게] 됩니다.


평소 다리가 자주 저리고

두드리는 습관이 있다면,

소변 보는 횟수를 체크해보시기 바랍니다.


[수분 섭취]를 늘려야 합니다.

그래서 7번 정도로 소변 횟수를 늘려야 합니다.


소변 배출에 도움이 되는 

[녹차]와 같은 종류의 차를 많이 드시면 좋습니다.












2. 대변 배출이 원활하지 않음


보통 하루 1회 대변을 봅니다.

3, 4일에 한번씩 대변을 보는 사람들이 있습니다.


대변 배출이 원활하지 않으면,

가스가 많이 차게 됩니다.


그러면 [방귀]가 자주 나오게 됩니다.


방귀가 자주 나온다는 것은

장운동이 원활하지 않다는 것입니다.


이런 경우 종아리 부분에 살이 많습니다.


복부쪽 근육의 움직임이

종아리 움직임과 관련이 있기 때문입니다.


그래서 대변 배출이 원활하지 않은 경우

[종아리비만]인 경우가 많습니다.


이런 경우는 식이섬유나 요거트 같은

유제품을 많이 드셔야 합니다.

(그것도 저지방으로)


대변의 배출을 원활하게 해주어야

하체비만을 해결할 수 있습니다.












3. 자궁내 혈액순환이 원활하지 않음


이런 경우는 하체비만이 시작되는 시기에

[생리의 양]이 급격히 줄어들게 됩니다.


생리양이 갑자기 줄어든다는 건

자궁내부의 혈액순환에 문제가 생겼다는 것입니다.


하체쪽 혈액순환이 줄어들면서

하체의 노폐물이 쌓이게 되고,

자연스레 하체비만이 됩니다.


[손발이 매우 차]다는게 특징입니다.

자신은 인지하지 못합니다.


이런 경우 [철분이나 칼슘]을 정기적으로 섭취해주셔야 합니다.


그리고 [단백질] 섭취로 

혈액이 잘 생성될 수 있도록 해주시고,

균형있는 식단으로 혈액 공급에 도움을 주셔야 합니다.


여러분은 어떤 체질이십니까?


(소변배출X, 대변배출X, 자궁혈액순환X)














하체살빼는운동 추천 시저스킥


출렁이는 허벅지살이나

울퉁불퉁한 셀룰라이트를 없애줍니다.


허벅지 안쪽은 살이 잘 붙고

한 번 붙으면 잘 빠지지도 않습니다.


하지만 조금만 운동해주면,

금새 티가 나는 부위이기도 합니다.













누워서 두 다리를 하늘로 쭉 올립니다.

발은 90도로 꺽어주셔야 합니다.







다리를 벌렸다 오므렸다를 반복해줍니다.

무릎을 반듯이 펴주셔야 합니다.

벌리면서 숨을 마시고,

오므리면서 숨을 뱉습니다.


아랫배에 힘을 줘서 몸통이 흔들리지 않도록 합니다.


30초 동안 반복 후 다음 동작으로 갑니다.











허벅지살빼는운동 두번째 사이드런지


똑바로 서서 발 모양을 저렇게 벌려줍니다.







옆으로 무게중심을 이동하면서

팔을 쭉 뻗어줍니다.


이때 엉덩이가 쭉 뒤로 나가야 합니다.


상체가 앞쪽으로 기울면 안 됩니다.







뒤꿈치를 툭 찬다는 느낌으로 되돌아 옵니다.


왼쪽 30초, 오른쪽 30초 해줍니다.


> 하체살빼는운동 두 가지를 반복해주시면 됩니다.

운동 동영상 : http://tv.naver.com/v/812931


이번 포스팅에서는 -

[하체살빼는운동] 두 가지를 알아보았습니다.


그리고 [하체비반 원인] 세 가지도 알아보았습니다.


자신이 어떤 체질에 해당되는지 살펴보고,

체질에 맞는 관리를 해주시면 되겠습니다.


하체비반이 없어지는 그 날을 위해...!


다음에 또 좋은 다이어트 소식 전해드리겠습니다.






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