서브웨이 다이어트 꿀조합 (메뉴 + 빵 + 소스)

서브웨이 다이어트 꿀조합 공개! 메뉴, 빵, 소스를 추천해드립니다.

1. 서브웨이 대표 저칼로리 메뉴 5개

로티세리 바비큐 치킨 (350칼로리)
로스트 치킨 (320칼로리)
써브웨이 클럽 (310칼로리)
터키 (280칼로리)
베지 (230칼로리)
쉬림프 (229칼로리)

다이어트 중이라면 이 중에서 선택하기!

베지는 채소만 들어있어서 금방 배고플 수 있기 때문에 비추천. (단백질 가장 높은 것 -> 로세리티 바베큐 치킨 / 칼로리, 나트륨 가장 낮은 것 -> 쉬림프)

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■ 로티세리 바비큐 치킨

설명 : 촉촉한 바비큐 치킨의 풍미가득. 손으로 찢어 더욱 부드러운 치킨의 혁명

구성 : 로세리티 치킨 1스쿱, 치즈 2장, 소스 추천(스위트 칠리)

영양성분 : 중량(247g), 열량(350칼로리), 당류(7g), 단백질(29g), 포화지방(2g), 나트륨(660mg)

■ 로스트 치킨

설명 : 오븐에 구워 담백한 저칼로리 닭가슴살의 건강한 풍미

구성 : 치킨 브레스트 1장, 치즈 2장, 추천 소스(스위트 어니언)

영양성분 : 중량(233g), 열량(320칼로리), 당류(8g), 단백질(23g), 포화지방(2g), 나트륨(610mg)

■ 써브웨이 클럽

설명 : 명실공히 시그니처 써브! 터키, 햄, 베이컨의 완벽한 앙상블

구성 : 터키 2장, 햄 1장, 베이컨 2장, 치즈 2장, 추천 소스 (랜치, 스위트 어니언)

영양성분 : 중량(215g), 열량(293칼로리), 당류(8g), 단백질(20g), 포화지방(2g), 나트륨(773mg)

■ 터키

설명 : 280칼로리로 슬림하게 즐기는 오리지널 터키 샌드위치 (터키란? 칠면조 고기를 훈제하여 슬라이스 한 것)

구성 : 터키 4장, 치즈 2장, 추천 소스(랜치, 스위트 어니언, 사우스웨스트 치폴레)

영양성분 : 중량(219g), 열량(280칼로리), 당류(7g), 단백질(18g), 포화지방(1g), 나트륨(760mg)

■ 쉬림프

설명 : 탱글한 식감이 그대로 살아있는 통새우가 5마리 들어가 한 입 베어 먹을 때마다 진짜 새우의 풍미가 가득.

구성 : 새우 5마리, 치즈 2장, 추천 소스(스위트칠리, 랜치, 핫칠리)

영양성분 : 중량(192g), 열량(228칼로리), 당류(8g), 단백질(14g), 포화지방(1g), 나트륨(357mg)

※ 영양성분 기준 - 기본 야채 5종 및 제품에 따른 미트류 포함, 치즈 및 소스 제외, 15cm 위트 브레드 기준.

2. 서브웨이 빵, 치즈, 소스 칼로리 비교

화이트 (200칼로리)
하티 (210)
파마산 오레가노 (210칼로리)
위트 (210칼로리)
허니오트 (230칼로리)
플랫브레드(230칼로리)

통밀로 만든 빵, '위트' 추천.

서브웨이 빵 칼로리는 비슷비슷 하지만, 통밀로 만든 위트가 다이어트 용 빵으로는 좋습니다. (지방 함량 낮고, 식이섬유 함량 높음) 허니오트도 통밀로 만든 위트빵이지만, 겉에 흑설탕과 꿀이 첨가된 귀리가 붙어있어서 다이어트 용 빵으로는 적합하지 않습니다.

"빵 속을 파주세요"

직원에게 빵 속을 파달라고 하면 파줍니다. 필사적인 다이어트를 원하신다면, 빵 속을 파달라고 하세요. 빵 속을 파면 그만큼 야채가 많이 들어가기 때문에 더 푸짐해집니다.

"빵 구울 때 양파랑 피망도 같이 구워주실 수 있을까요?

더쿠 게시판에서 알게 된 꿀팁인데요. 빵 고르고 치즈까지 고르면, 한 번 구워주잖아요? 그 때 양파랑, 피망이랑 올려서 구워달라고 하면, 훨씬 풍미가 살아난다고 합니다. 구운 양파 맛있는거 아시죠?! 그런데 이게 원래 해주는건 아니라서, '제발 부탁드려요!'라는 말투로 정중하게 부탁해보시기 바랍니다.

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